Tänään kävin siis kuntotestissä, jossa mitattiin vyötäröt sun muut ja lisäksi maksimaalinen hapenottokyky polkupyöräergometritestillä. Tässä dadaa:

• Pituus 178cm
• Paino 88kg
• BMI 27,8 (lievä lihavuus)
• Maksimisyke 186
• Anaerobinen kynnys 160
• Aerobinen kynnys 136
• Peruskestävyyden alaraja 113
• Maksimaalinen hapenkulutus 3,93 l/min (hyvin hyvä), 44,6 ml/kg/min (keskitaso)
• Rasvaprosentti 15,7% (hyvä)
  
• Vyötärö 88cm
• Verenpaine 152/90

Eli mitäs tästä nyt pitäisi päätellä? No ainakin sain varmistusta niille kaavailuilleni, että maksimisykkeeni ei ole ihan niin iso kuin mitä laskennallisesti pitäisi olla (193). BMI kertoo lievästä lihavuudesta, mutta rasvaprosentti on hyvällä tasolla joten ei siitä huolta. Hapenottokyky kertoo, että kehoni pystyy käyttämään minuutissa vajaat neljä litraa happea liikkumiseen, mutta kun sen suhteuttaa painooni, niin tulos on enää keskinkertainen. Verenpaine on vähän koholla, joskin tuosta yläpaineesta syytän vittumaista työpäivää. :) Pitäisi kuitenkin ostaa kotiin mittari kontrollointia varten.

Oli miten oli, niin PK-liikunnan (sykkeet 120-140) määrää pitäisi lisätä. Esimerkiksi nyt kesällä viikossa on 4-5 salibandy- tai jalkapallopeliä, jossa sykkeet kohoaa kentällä ollessa yli 170:n ja viime pelissä keskiarvokin oli 161. Suht paljon verrattuna maksimisykkeeseen. Eli vauhtikestävyysharjoittelua ja intervalleja tulee salibandyn myötä liikaakin peruskestävyyden kustannuksella. Nyt pitäisi siis malttaa tehdä pitkähköjä (45-90min) lönkyttelyjä, jotka myös palvelevat puolimaraton- ja ehkä ensi kesänä myös kokomaratontavoitteita. Hyvän peruskunnon pohjalle on parempi sitten rakentaa tuota vauhtikestävyyttä (sykkeet eivät ihan niin nopeasti nouse sinne 170 päälle). Vähän niinkuin talo pitää rakentaa hyvän perustuksen päälle, niin hyvän kunnon pohjana lie hyvä peruskunto. :) Etenkin kun nuo hidasvauhtiset lönköttelyt on niitä verenkiertoelimistön kannalta hyviä lenkkejä, verenpaineet kun näkyivät ainakin tällä mittauksella olevan vähän kohollaan. :o

Eli, lyhyesti teesit syyskuussa alkavalle "peruskuntokaudelle":

• 2 salibandytreenit viikossa
• 1-2 salibandypeliä viikossa (keskimäärin)
• 1 salikerta viikossa
  
• 2 PK-vauhtista lönköttelyä (60-120min) viikossa

Salibandyllä siis hoidetaan vauhdikkaampi harjoittelu, pari kertaa muistetaan käydä hitaalla lönköttelyllä ja kerran viikossa käydään salilla vähän pumppaamassa haukkaria. ;)