Tänään kävin juoksemassa viimeisen "oikean" lenkin ennen Kuopiota, tämän jälkeen enää pari säbäpeliä ja sitten Suonenjoella vain tuntumanhakuhölkkää kerta pari. En tiedä miten fiksua oli, mutta kokeilin juosta vähän kovempaa kuin mitä puolikkaalla sitten on tavoite. Pidin alussa sykkeet aika hyvin välillä 150-155, mutta sitten loppujuoksusta annoin palaa mittariin katselematta. Datat: 7,32km, 0:36.42, keskisyke 158. (Alkuverryttelyt huomioiden: 8,21km, 0:42.30, keskisyke 154, 1133kcal).  Alkuverryttelyn jälkeen päästelin siis melko pitkälle 5min/km vauhtia, jota vauhtia Forssassa painelin Suvi-illan kympin.

Näiden pohjalta suunnitelma Kuopioon on seuraava: ensimmäinen kymppi hölkytellään alle 150 sykkeillä, toivottavasti hieman alle tuntiin. Toisella kympillä fiilisten mukaan päästetään sykettä ylemmäs, 15km kohdalla maksimissaan käy 155-160 välissä. Viimeiset 6km vedetään kieli vyön alla mittariin katsomatta. :) Fiilis on kuitenkin se tärkein tekijä, eli sykemittari toimii lähinnä kierrostenrajoittana, ettei tule alussa juostua liian nopeasti. Enkä myös tiedä, nostaako kisatilanne sykkeitäni, näinkin voi käydä, enkä ole ennen juossut kilpailussa mittarin kanssa.

No, nyt toisenlainen tyhjennysharjoitus eli vähän kaltsua. :)